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适度做仰卧起坐有助养护腰椎

2011-06-20 11:05:00快乐老人网
核心提示:中老年人容易“闪到腰”,这与脊椎的退行性改变有关,同时也是核心部位肌肉力量退化造成的。要想避免这种情况,可以在确保安全的前提下,多练仰卧起坐。

  中老年人容易“闪到腰”,这与脊椎的退性改变有关,同时也是核心部位肌肉力量退化造成的。要想避免这种情况,可以在确保安全的前提下,多练仰卧起坐。

  仰卧起坐的标准做法是:仰卧在垫子或床上,屈膝成90度,两手贴于侧,收缩腹肌,将上身蜷起,但腰椎部位不得离开床面,到最大限度停一会儿,然慢慢放下,几乎贴近床面时停下,立即做下一次动作。中老年人练习仰卧起坐,应该请家人或朋友站在身前,在对方的协助下完成仰卧起坐的动作。一般每次1~2组,每组8~12次。这个动作能够加强腹部肌肉,给脊椎提供更强有力的保护。

  温馨提示:仰卧起坐是保护腰椎的练习,但前提是先通过步等锻炼,提高身体的健康水平,或者没有什么腰椎部位感觉异常的疾病,方可练习。

(责任编辑:周菌)

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